血糖値コントロール（吉根教室）
「血糖値コントロール」と聞くと、病気予防の話だと思われがちですが、実は毎日の集中力や眠気にも深く関わっています💡
甘いものや白いご飯・パンを一気に食べると血糖値が急上昇し、その反動で急降下し、この上下の揺れが、食後の強い眠気や集中力の低下につながるのですよね💦
授業中や自習中にどうしても眠くなるのは、「やる気」ではなく食べ方が原因のこともありえるわけです💡
勉強の効率を上げるためにも、学生のうちから意識しておきたいですね。
まず大切なのが朝ごはんです。朝食を抜くと空腹の時間が長くなり、昼食で血糖値が急上昇しやすくなります💨
午後の眠気を防ぐには、朝しっかり食べることが第一歩です。
菓子パンやジュースだけで済ませず、卵や納豆、味噌汁、ヨーグルトなどを一品足すと、血糖値の上がり方がゆるやかになります👍
ほかにも、野菜やおかずから先に食べる、よく噛む、塾前の間食はおにぎりにチーズやナッツを組み合わせる、といった小さな工夫が効果的ですよ✨
とはいえ、忙しい朝に朝食を整え、帰りの遅いお子さまに合わせて夕食を用意するのは本当に大変なことです。
完璧でなくて大丈夫です✨
「朝ごはんに卵を一つ足してみる」くらいから、気軽に取り入れてみてください😄
